Как просыпаться рано и высыпаться!?

  Автор:
  126

Добрый день, друзья!

 

Многим известна проблема невысапания. Когда спать ложишься в 2-3 часа ночи, а потом рано просыпаешься,  и дневное самочувствие оставляет желать лучшего. Как выспаться с таким режимом дня?

C этой проблемой можно справиться.Стоит приложить немного усилий и вы проснетесь рано, будете бодры и веселы, а утро покажется вам добрым и бодрым. В этом вам помогут несколько нехитрых правил.

  • Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что до поздна спят только неудачники или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.
  • Забудьте о кнопке «отбой» в будильнике. Поставьте его четко на нужное время и все (6-7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку за кнопочкой «отбой», а встаем!
  • Помните о последствиях вашего «ну еще 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут, а в последствие в «лёгкую» головную боль. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснете.
  • Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значение, во сколько вы встаете. Вы все равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.
  • Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — все это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать.
  • Откройте окно. Уже сам не раз замечал, что стоит только хорошо проветрить перед сном, и засыпаешь гораздо быстрее.
  • Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств. Ночные рубашки, которые оказываются утром на «ушах», не очень-то способствуют крепкому сну.
  • Засыпайте со счастливыми мыслями. Я часто использую просмотр «фильма своего успеха» (подобие альфа-состояние) который позоимствовал у Джона Милтона Фога
  • Создайте свой ритуал отхода ко сну. У меня это подведение итогов за день и прописывание моих побед за день. Рекомендую! Но  у вас это может быть прослушивание приятной музыки или прочтение одной главы книги (без фанатизма).
  • Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть к пульту от телевизора или компьютеру, чтоб глянуть, не откомментировал ли кто-то на ваш пост и т.д. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!»
  • Ужин должен быть легким. И избегайте на ночь алкоголя и напитков с кофеином.
  • Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам.
  • Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.
  • Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!
  • Найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей и при этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.
  • Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивание очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.
  • Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас? Настаятельно рекомендую ввести зарядку к ежедневным ритуальным действиям ( для здаровья полезно и развивает самодисциплину)
  • Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашей системе проснуться и выведет из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.
  • Мягкий напоминатель. Все еще никак не можете проснуться? Попробуйте повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом, например. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтете, что запланировали.
  • Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые носки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылазить).
  • Найдите друга по несчастью. Или другими словами того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А еще лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.
  • Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ для засыпания.
  • Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.
  • И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры!
  • Поздравьте себя. И желательно, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!» И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснется.

Это то, чем я сегодня хотел с вами поделиться друзья.

Пусть каждое утро для вас будет бодрым!

P. S. Понравилась статья, напиши свой отзыв!?  Поделитесь тем что получили бесплатно, и мир ответит тем же!

Как просыпаться рано и высыпаться!?

   0 голосов
Средняя оценка: 0 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Секреты от мастера коммуникации
Оставьте свой комментарий:
4 комментария
  1. Добрый день!!! Рустам спасибо за позитив, которым вы делитесь.Не всё время надо думать о бизнесе- это очень утомляет.Есть спонсоры,которые спят и видят бизнес и с ними не интересно.Они это не понимают,а команды нет.

    • Ruslan Plandzhiev

      Евгения, благодарю за отклик!Всё верно если бизнесом не заниматься он и не будет, как и команды! С Уважением Руслан Планджиев

  2. Надежда

    Спасибо, Руслан! Очень хорошие советы.Я как-то решила себе помелодичней звоночек сделать в будильнике, так проспала.Как солдат не вскакиваю, но больше 2-3 минут затягивать подъем не стоит, действительно большая вероятность уснуть.

  3. Shamsiya

    Спасибо, Руслан. Вас всегда интересно и полезно читать. Спасибо. А мне сейчас будильник и не нужен. Научилась «технике часов» и просыпаюсь. Вот проблемка в том, чтобы не тянуть руку к компу)))и ложиться вовремя спать)

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук